Éstos son los materiales que podemos necesitar para hacer todos los ejercicios, junto a sus precios de forma orientativa.
Como podréis ver en la foto, podemos contar con:
=> ESTERILLA, Recomiendo que sea grande y larga, si es de vuestra altura, o más, mejor. Podéis conseguir esterillas desde (8-15€)
=> MANCUERNAS, como podréis ver, hay un amplio set de pesas, es un Kit de 2 mancuernas con 10Kg cada una:
- 2 pesas x 2Kg, 4 pesas x 1Kg, 1 barra x 2Kg // 2x2(4) + 4x1(4) + 2 = 10Kg
Con las 2 mancuernas, tenéis 20Kg para ejercitarnos. Son de hierro, hacen un poco de ruido, pero nada molesto. Si dais muchos golpes, pueden soltar pequeños trozos de pintura, solo tener cuidado, la barra tiene superficie antideslizante, y los cierres son bastante duros, al ser muelles, aconsejo dejarlos fuera de la barra si se va a estar una temporada sin usar.
El maletín gris, es de otro juego de pesas, mis mancuernas las compré en un estuche de cartón, pero tenía ese maletín disponible y las guardé ahí. Tanto las mancuernas como el maletín son de Decathlon, las mancuernas pueden salir por (25-30€)
=> GUANTES, los guantes son muy buenos para evitar cayos, roces y ampollas en las manos, dejar sudor en las mancuernas, sujeción podéis conseguir unos desde (5-10€)
Esos son eran de mi bicicleta, están genial.
=> BARRA DE DOMINADAS, he visto 2, de diferentes medidas en decathlon, ese es el pequeño, no recuerdo la longitud máxima, pero creo que es 0,7m minimo más o menos, mi pasillo mide 1m para que os podáis orientar. La otra barra es de 2m creo. Pueden costar (15-20€)
* Una cosa importante, son las paredes, tenéis que tener en cuenta que esa barra, va a soportar vuestro peso, debe estar correctamente fijada, yo la tengo sin agujeros, no hay problemas de sujeción ni de deslizamiento. Al principio tenía la barra directamente en la pared, pero la barra se hundía en la pared y hacía un hueco bastante grande, para evitar eso, podéis poner un trozo de trapo doblado varias veces como lo tengo yo, así no dañais la pared, aunque podeis poner tornillos, la barra es muy poderosa, cuidado con no dañar la pared. Es muy facil de instalar y da mucho rendimiento. Aconsejo usar con guantes por el sudor con la goma.
=> COJÍN HINCHABLE, está muy bien porque puedes regular la altura de la cabeza cuando estás tumbado, para estar más comodo, es muy práctico para hacer ejercicio, ir a la playa, camping, acampada, ect. Yo lo conseguí en el Corte Inglés creo que por (10-15€ )
=> CUERDA, esa cuerda, es de una barca hinchable gigante que tengo, pero podéis buscar cuerda, en cualquier sitio, está muy bien para saltar. También podéis comprra cuerdas elásticas para hacer ejercicios simulando las máquinas del gimnasio. (Opcional)
=> BANCOS O SILLAS, si disponéis de un banco, es una buena ayuda, sobretodo para abdominales, y algunos ejercicios, pero si no, si tenéis sillas que puedan servir, podéis poner 2 o 3 y puede funcionar perfectamente.
=> VOLUNTAD, funtamental.
Tened en cuenta que contar con un equipo en casa, es muy bueno, puedes hacer ejercicio cuando quieras, sin tener que buscar pagar ni desplazarte a un gimnasio. Es más versátil, te dura para toda la vida si cuidas las cosas, y con 2-3 meses de uso ya lo tienes amortizado respecto a un gimnasio.
* => TABLA DE EJERCICIOS, si queréis, podéis imprimir las imágenes de cada grupo, recortarlas y diseñar vuestro plan, ... o diseñarlo vosotros con photoshop, o simplemente ejercitar directamente con el blog, como hago yo, lo he hecho para recopilar todo lo que se y ponerlo todo en un mismo sitio accesible.
EJERCICIO: Aumenta neuronas del hipotalamo (Nature Neuroscience) memoria, aprendizaje asociacion de ideas.
Shiatsu masajes fortalecimiento organico.
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